Noras atsikratyti priklausomybės nuo nikotino yra iššūkis sau. Daugelis rūkančiųjų bando atsisakyti žalingo įpročio, tačiau tik nedaugelis pasiekia numatytą tikslą.
Ar tikrai taip sudėtinga ir nėra paprasto būdo, kaip mesti rūkyti savarankiškai? Mes siūlome keletą variantų, kurie padės jums susidoroti su kenksmingais prisirišimais namuose.
Priklausomybės priežastys
Kiekvienas rūkalius turi savo priežastis, kodėl reikia cigaretės. Sociologai sako, kad dauguma priklausomybės nuo tabako prasideda paauglystėje. Jaunimas tiki, kad surūkyta cigaretė leis jiems geriau integruotis į įmonę, priartins juos prie savo bendraamžių, leis jiems atsiverti ir išsivaduoti. Užtat atsiranda priklausomybė nuo nikotino.
Vyresniame amžiuje žmogus pradeda siekti cigarečių, kad rastų jose ramybę ir ramybę, užgožtų skausmą ar apmaudą. Priežasčių gali būti daug. Kai kurie nežino, ką daryti su savimi, o rūkymą naudoja kaip nuobodulio priemonę. Pavyzdžiui, kai jie laukia autobuso stotelėje arba kai nori pailsėti nuo nuobodaus, monotoniško ar neįdomaus darbo. Kiti naudoja cigaretes, kad užgožtų vienatvės baimę. Jie bijo, kad jei atsisakys palaikyti įmonę rūkančiųjų rate, jie bus atmesti ir nesuprasti. Kitiems rūkymas yra būdas atsipalaiduoti ir atleisti įtampą. Kitaip tariant, rūkymas yra bandymas užgožti vidinį konfliktą ar noras atsikratyti problemos. Taigi, kaip mesti rūkyti savarankiškai?
Kur pradėti
Pirmasis žingsnis link priklausomybės panaikinimo yra suvokimas, kad cigaretės jums nesiseka. Priešingai, jie atima sveikatą, grožį ir jaunystę, griauna iš vidaus ir atima jėgas. Supraskite, kad atsikratę priklausomybės nuo nikotino nieko neprarasite. Tada tvirtai apsispręskite veikti dabar. Ne rytoj, ne pirmadienį ar naujuosius metus, bet būtent šią antrąją. Pašalinkite visus rūkymo požymius, gerai išvėdinkite butą. Išmeskite pelenines ir žiebtuvėlius, skalbkite užuolaidas ir drabužius, keiskite maršrutus, kad apeitumėte mėgstamą tabako parduotuvę, nustokite lankytis rūkymo įmonėse.
Sunkiausias metas mesti rūkyti laikomas pirmosiomis 3–5 dienomis. Norėdami sumažinti stresą, ekspertai rekomenduoja laikyti kelis blaškomus dalykus.
Įspėkite draugus ir šeimos narius, kad nusprendėte elgtis sveikai. Paprašykite jų pagalbos ir palaikymo. Paimkite popieriaus lapą ir užsirašykite, ką gausite atsikratę rūkymo: sumažinsite ir normalizuosite kraujospūdį, praturtinsite ląsteles deguonimi, padidinsite kūno funkcionalumą, gebėsite pajusti naujus skonius ir kvapus, gražią ir lygią odos spalvą, sumažinsite širdies priepuolio ar plaučių vėžio riziką ir pan. . . . Įsiminkite lankstinuko turinį arba tiesiog neškite jį visur. Tegul šis sąrašas jus motyvuoja ir įkvepia.
Sunkiausias metas mesti rūkyti laikomas pirmosiomis 3–5 dienomis. Norėdami sumažinti stresą, ekspertai rekomenduoja sandėlyje turėti keletą trukdžių: mankštintis, nueiti į kiną ar pramogų parką, turėti gerą kompaniją ir pan. Todėl dar prieš mesti rūkyti pagalvokite, kur ir kaip galite užsiimti ir atitraukti dėmesį nuo cigarečių. Kuo daugiau blaškymosi, tuo geriau.
Liaudies gynimo priemonės
Lengviausias būdas mesti rūkyti savarankiškai yra atsikratyti cigarečių ir daugiau niekada jų nebesutvarkyti. Tačiau daugeliui žmonių toks poelgis lieka svajonių reikalas. Todėl jie ieško pagalbos nikotino metimo pasekmėms įveikti. Liaudies metodai tampa neįkainojamais pagalbininkais šiame kelyje.
Viena iš papildomų priemonių, padedančių palengvinti išlauką, yra burnos skalavimas specialiu tirpalu. Norėdami jį paruošti, jums reikės didelės ritės, soda ir karšto vandens. Įpilkite 1 šaukštą. l. džiovintų žolelių ir sodos užpilkite stikline verdančio vandens ir palikite maždaug 1–1, 5 valandos. Paruoštu produktu skalaukite burną, kai tik norite rūkyti. Tirpalo skonis yra toks šlykštus, kad jis gali sukelti pykinimą ar vėmimą. Pakanka 2-3 skalavimų, kad krūva bjauraus skonio cigarečių veiktų pasąmonėje ir dingtų bet koks noras jas paliesti.
Kai kurie metantys burnos skalavimo skysčius paruošė kitokį sprendimą. Jie sumaišomi 1 valgomasis šaukštas. verdančio vandens ir 1 valgomasis šaukštas. l. jūros druska. Šia priemone taip pat siekiama atgrasyti nuo noro rūkyti.
Anti-nikotino arbata yra švelnesnė priemonė nuo priklausomybės nuo tabako. Į 2 šaukštus. Užpilkite verdančiu vandeniu 1 šaukštelis. juodos ilgosios arbatos ir 0, 5 arb. mėtos, trūkažolės, dilgėlės, valerijonai ir rūtos. Reikalaukite tirpalo 15–20 minučių ir suvartokite po pusę stiklinės kiekvieną dieną. Galite sustiprinti vaisto poveikį pridedant medaus, burokėlių ir citrinų sulčių.
Kita veiksminga infuzija, slopinanti norą rūkyti, yra javų nuoviras. Sumaišykite 100 g avižų, rugių ir sorų ir užpilkite 1 litru vandens. Uždėkite ugnį, virkite 10 minučių, atvėsinkite ir nukoškite. Paimkite pusę stiklinės infuzijos 3 kartus per dieną. Dėl didelio maistinių medžiagų kiekio sultinyje organizmas per rekordiškai trumpą laiką bus išvalytas nuo toksinų ir atsikratys kenksmingos priklausomybės.
Infuzijas galima daryti ir su kitomis žolelėmis. Pavyzdžiui, iš valerijono, katžolės ir kiaulpienės, arba iš gysločio, jonažolės, ežiuolės ir kalio. Paimkite 1 šaukštą. l. išvardytų žolelių užpilkite verdančiu vandeniu, uždenkite ir palikite maždaug 30–40 minučių. Tada perkoškite ir gerkite kelis kartus per dieną vietoj įprastos arbatos. Visos šios žolelės turi raminamąjį ir raminamąjį poveikį.
Kai kuriais atvejais, kai potraukis užsitraukti cigaretę tampa nepakeliamas, galite naudoti vyniotinių minų lapų ir rozmarino suktinę. Keletas šios priemonės pūtimų patenkins rūkančiojo norą ir tuo pačiu metu nepadarys tokios pat žalos kaip dervoje esantis tabakas.
Kvėpavimo pratimai
Ilgalaikis rūkymas yra labai dažna kvėpavimo sunkumų priežastis. Todėl, atjunkant nuo tabako, būtina užsiimti jo atkūrimu. Tai pagreitins plaučių valymą ir žymiai pagerins bendrą savijautą.
Pabandykite periodiškai atlikti toliau nurodytus pratimus:
- Atsisėskite tiesiai. Atsipalaiduok. Giliai įkvėpkite ir kelias sekundes sulaikykite kvėpavimą. Lėtai iškvėpkite. Pakartokite 8-10 kartų. Pratimo metu galite šiek tiek svaigti galva. Neišsigąskite. Tai normalu ir atsiranda dėl aktyvaus deguonies tiekimo į smegenis.
- Priimkite ankstesnę pradinę poziciją. Lėtai įkvėpkite per nosį ir lėtai iškvėpkite per burną. Atlikite apie 30 įkvėpimų. Tada pailsėkite 1 minutę ir pradėkite iš naujo šiek tiek greitesniu tempu. Iš viso reikia atlikti 5-6 ciklus.
- Paskutinį pratimą galima pratinti sėdint ar stovint. Giliai įkvėpkite ir pripildykite visą krūtinę, o tada pilvą. Sulaikykite kvėpavimą 1-2 sekundes. Iškvėpkite orą iš pradžių iš pilvo, tada iš plaučių. Stebėkite savo stuburą tai darydami. Jis turi likti visiškai tiesus. Pakartokite 6-7 kartus.
Dieta nuo nikotino
Atsisakius cigarečių, organizmas patiria daug streso. Norėdami su tuo susidoroti, daugelis pradeda valgyti neribotą kiekį riebaus, saldaus ir miltinio maisto. Tai galiausiai lemia dramatišką svorio padidėjimą. Šaldytuvo peržiūra ir teisinga dieta padės išvengti tokių pasekmių. Negalima palaidoti tortų ir saldainių problemos.
Dietoje stenkitės kuo daugiau daržovių, vaisių ir pieno produktų. Valgykite dažnai, bet po truputį, tada alkio jausmas nebus nuolatinis palydovas. Gerkite gėrimus per šiaudelį, kruopščiai ir ilgai kramtykite maistą. Pirmosiomis metimo cigaretėmis dienomis valgykite agurkus, pomidorus, bulves, žiedinius kopūstus ir baklažanus. Šiose daržovėse yra nedidelis nikotino kiekis ir jos padės sumažinti potraukį nikotinui. Bus lengviau mesti rūkyti patiems.
Kramtymas
Kai kurie ekspertai rekomenduoja mesti rūkyti ką nors laikyti burnoje, o cigaretes pakeisti kažkuo naudingu. Tarp tokių pakaitalų yra paukščių vyšnių šaka ir pelkių kaliusas. Kai tik ranka pasieksite cigaretę, paimkite pakaitalą ir jį sukramtykite.
Sūrinės cigaretės puikiai padeda įveikti psichologinę priklausomybę nuo nikotino. Sūrį supjaustykite plonais griežinėliais, susukite į ritinėlius ir šiek tiek išdžiovinkite. Sulenkite pakelį vietoj cigarečių. Kai tik užsinorėsite rūkyti, išimkite sūrio lazdelę ir ją sukramtykite. Be išvardytų produktų, pakaitalai yra morkos, obuoliai arba cukatos su ananasais.
Rekomendacijos
Čia yra dar keletas patarimų rūkantiems, stipriai psichologiškai priklausomiems nuo nikotino. Jie palengvins metimo rūkyti procesą.
- Sumažinkite kasdien surūkomų cigarečių skaičių.
- Prieš vilkdami, darykite ką nors, kad padidintumėte laiką tarp dūmų pertraukėlių.
- Natūralias cigaretes pakeiskite elektroninėmis cigaretėmis ir palaipsniui mažinkite nikotino kiekį.
- Naudokite specialų tinką. Kiekvieną dieną priklijuokite ant kūno ir po 1–2 mėnesių galiausiai galėsite atsikratyti žalingo įpročio.
- Rūkančios moterys gali lengviau toleruoti cigarečių atsisakymą, naudodamos psichoterapijos metodus arba paveiktos kieno nors nuomonės: lažintis, mesti iššūkį varžovui, pažadėti vyrui ar galvoti apie vaiko sveikatą.
- Vyrai gali ieškoti motyvacijos bėgdami, sporto salėje ar sportuodami, taip pat bendraudami su kitais metikais forumuose ar socialiniuose tinkluose.
- Suvilgykite įprastas cigaretes pienu arba grietinėle, tada kruopščiai išdžiovinkite. Pabandykite kurį laiką rūkyti tokią „pieno cigaretę“. Vos per 2–3 dienas net įprasti tabako dūmai sukels tave labai bjaurastį.
Tikimės, kad mums pavyko išsiaiškinti visus klausimus, susijusius su metimais rūkyti namuose. Atminkite, kad pagrindinis dalykas yra jūsų nuoširdus noras atsikratyti žalingo įpročio. Išmokite atsipalaiduoti ir išsiblaškyti kitais naudingesniais ir įdomesniais metodais. Tai bus lengviausias būdas mesti priklausomybę.